ผลร้ายที่คาดไม่ถึงของการนอนดึก / พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ

คอลัมน์ “Golf Healing” โดย “พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกประจำโรงพยาบาลพระมงกุฎ และ โรงพยาบาลรามคำแหง มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมากกว่า 30 ปี somsak_doctor@hotmail.com”

การนอนดึกเป็นการทำร้ายตัวเองอาจถึงขั้นเป็นมะเร็ง

การนอนดึกทำให้อวัยวะสำคัญของร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไทรอยด์ และทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายเสียหาย

นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ หมอทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย เล่าถึงผลเสียของการนอนดึก

คนที่นอนเกิน 5 ทุ่มครึ่งจะมีผลทำให้อวัยวะทั้ง 5 เสื่อมโทรมเร็วขึ้นดังกล่าวข้างต้น แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้นตั้งแต่ 4 ทุ่มไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง ซึ่งเป็นนาทีทองของการนอนก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการดังนี้

1.สมองสร้างเคมีสุขแม้แต่เวลานอนสมองยังคงแจกรางวัลให้ร่างกายทั้ง เคมีนิทรา (เมลาโทนิน) และเคมีสุข (ซีโรโทนิน) อีกทั้งฮอร์โมนเพศ แถมยังมีเคมีบำรุงร่างกายออกมาช่วยควบคุมระบบในตัวเราทำให้ทำงานราบรื่นตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นสร้างเกราะป้องกันอาการเจ็บป่วยได้ด้วย

2.สร้างเคมีหนุ่มสาวคือโกรทฮอร์โมนนั่นเอง การนอนดึกจะทำให้การหลั่งฮอร์โมนลดลง แต่ถ้าเรานอนเร็วสักราว 4 ทุ่มไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่งและหลับสนิทสมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้ทำให้เรายิ่งดูอ่อนวัย เพราะโกรทฮอร์โมนจะหลั่งในช่วงเวลา 00.00น.-01.30น. ซึ่งช่วยเสริมภูมิต้านทานโรคเพิ่มพลังให้ร่างกาย

3.ความจำดีขึ้นผลจากงานวิจัยพบว่าการนอนหลับในช่วง 4 ทุ่มถึง 5 ทุ่มครึ่งมีผลต่อความจำความมีสมาธิอย่างมีนัยสำคัญและลดอุบัติเหตุลงได้มาก เพราะการนอนได้เติ่มอิ่มเหมือนการชาร์จแบตให้สมองความจำดีไม่มึนงงหลงลืมมีสติมากขึ้น

4.ความคุมความดันโลหิตได้ เพราะการนอนหลับเร็วจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติที่ควบคุมหัวใจและความดันโลหิตให้คงที่ไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนตอนตื่นนอน

5.ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โดยเฉพาะถ้าได้หลับลึกในช่วงเวลา 00.00น.-01.30น. ช่วยให้สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง เหมือนรถเข้าอู่ซ่อม

6.ลดความเสี่ยงโรคอ้วน ถ้านอนเร็วก็จะไม่หิวกลางคืนอันเป็นต้นเหตุทำให้อ้วนและยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวอีกทั้งยังกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานด้วย

7.มีความสุขง่ายขึ้น เราลองนอนให้เร็วขึ้นจะได้นอนอย่างเต็มอิ่มร่างกายและสมองได้พักผ่อนความจำดีมีสมาธิมองอะไรก็มีความสุขได้ง่ายขึ้นจริงๆ ไม่หงุดหงิดอารมณ์เสีย

8.ได้ล้างพิษเวลาที่เรานอนจะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่างตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้าพิษทำงานได้ดีขึ้น ท้องไม่ผูก หน้าตาผ่องใส เพราะฉะนั้นอย่านอนดึก

9.ไม่เสี่ยงโรคกำเริบความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียจากมนุษย์ที่ไม่ยอมพักผ่อนหลับนอนก็เหมือนเครื่องยนต์ที่ทำงานเกินเวลา ดังนั้นโรคต่างๆ ที่ซ่อนอยู่ก็จะแผลงฤทธิ์ขึ้นมาได้ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียด โรคซึมเศร้า และโรคมะเร็ง เป็นต้น

10.ช่วยป้องกันการแก่ให้ช้าลง ไม่อยากแก่รีบชวนกันนอนเร็วตั้งแต่ 4 ทุุ่มหรือสูงสุดไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง เพราะการนอนไม่ดึกมากจะช่วยเสริมสร้างความเป็นหนุ่มสาว เพราะการนอนหลับสนิทจะไม่ทำร้ายร่างกายให้แก่ก่อนวัยอันควร

อย่าลืมว่าร่างกายคือบ้านที่เราต้องดูแลรักษาเพื่อดำรงชีวิตอยู่ได้อย่างเป็นสุข การป้องกันดีกว่าการซ่อมแซม เราคงไม่อยากเอาเงินที่หามาได้ไปแลกกับความเจ็บป่วยและค่ารักษาพยาบาลที่แพงขึ้นทุกวัน

ขอบคุณ นพ.กฤษดา ศิรามพุช