ถ้าอยากอยู่ตีกอล์ฟไปนาน ๆ ก็ต้องอ่านเรื่องนี้ / พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ

คอลัมน์ “Golf Healing” โดย “พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกประจำโรงพยาบาลพระมงกุฎ และ โรงพยาบาลรามคำแหง มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมากกว่า 30 ปี somsak_doctor@hotmail.com”

“หมอ..เฮียว่าร่างกายเรานี่ก็เหมือนเครื่องใช้ไฟฟ้านี่นะ” “ยังไงครับเฮีย” พี่หมอยังงง ๆ กับคำพูดของคุณชูสง่าที่กำลังเขย่า ๆ ตบ ๆ วิทยุเครื่องเล็กที่เสียงหยุดหายไปเฉย ๆ ขณะฟังข่าวน้ำมันขึ้นราคา “ก็อย่างวิทยุใช้มานาน ๆ อะไหล่บางตัวมันคงชำรุดทำให้ใช้งานไม่ได้ เหมือนเสียไปเลย” “ใช่เลยครับ!! คนเราก็เหมือนกันต้องรู้จักยืดอายุอวัยวะที่สำคัญของเราไว้ไม่ให้เสื่อมก่อนเวลาอันควร เรื่องนี้ อาจารย์ รศ.ดร.ภญ อวพรรณ มาตังคสมบัติ อดีตคณบดี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดดล ท่านแนะนำไว้ดีมาก เฮียต้องจำไปปฏิบัติ จะได้อายุยืนยาว ตีกอล์ฟได้นาน ๆ นะครับ”

วิธียืดอายุอวัยวะ ไม่ให้เสื่อมก่อนวัยอันควร คือ ไม่เสื่อมหรือพังไปก่อนที่เราจะลาโลกไป เพื่อที่เราจะได้ไม่อยู่อย่างทรมาน ไร้คุณภาพชีวิตที่ดี

ดร.โรแนน แฟคโทรา ผู้เชี่ยวชาญทางด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา เสนอวิธียืดอายุอวัยวะต่าง ๆ ไว้ดังนี้

1. สมอง : หลังอายุ 70 ปี จะเริ่มพบความผิดปกติ ที่เกิดจากความเสื่อมของสมอง ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างช้า ๆ เราจะยืดอายุสมองได้อย่างไร

(1) นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง 2 ข้าง ทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซ้ายและขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน
(2) กินปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช ซึ่งเป็นแหล่งสุดยอดอาหารบำรุงสมอง

(3) ฝึกเจริญสติก่อนนอน กำหนดรู้ลมหายใจเข้าออกจนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งสดชื่นในวันรุ่งขึ้น

2. ดวงตา : หลังอายุ 40 ปี จอประสาทตา และเลนส์ตาจะเสื่อมลง ขึ้นอยู่กับกิจกรรมการใช้สายตาในชีวิตประจำวัน การยืดอายุดวงตาทำโดย

(1) สวมแว่นกันแดดก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง

(2) งดใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน

(3) พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 5 – 10 นาที ทุก ๆ 45 นาที

3. ปอด : ประสิทธิภาพการทำงานของปอดจะลดลง ร้อยละ 1 ทุก ๆ ปี หรือหลังอายุ 30 ปี จะยืดอายุปอดโดย
(1) ออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำหรือวิ่ง อย่างน้อยวันละ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
(2) หลีกเลี่ยงฝุ่นขนาดเล็ก ควันรถ ควันจากการประกอบอาหาร และสารเคมีที่มีระเหยต่าง ๆ

4. หัวใจ : หลังอายุ 65 ปี จะเริ่มมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจที่ลดลง สวนทางกับผนังหัวใจที่อัตราการหนาตัวเพิ่มขึ้น และเมื่ออายุเพิ่มขึ้นทุก ๆ 10 ปี อัตราการสูบฉีดโลหิตจะลดลง 10 % การยืดอายุหัวใจให้

(1) งดอาหาร หวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิตและลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
(2) ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ ช่วยทำให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

5. ไต : หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริ่มเสื่อมลงทีละน้อย ๆ จนกระทั่งไตวาย จะยืดอายุไตได้โดย
(1) ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (IOM) ระบุว่า ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องดื่มน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว

(2) งดอาหารรสจัด หวาน วัน เค็ม มากเกินไป

(3) ควบคุมน้ำหนักตัวและความดันโลหิตไม่เกินเกณฑ์มาตรฐาน

6. ลำไส้ : หลังอายุ 60 ปี ปุ่มเล็ก ๆ ที่ทำหน้าที่ดูซึมสารอาหารในลำไส้เล็ก จะบางลง ร่างกายจึงดูซึมสารอาหารได้น้อยลงตามไปด้วย ดังนั้น จะยืดอายุลำไส้ให้อยู่นานก็ต้อง

(1) กินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ปลา ถั่ว เห็ด รวมถึง ผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหาร ทอด ปิ้ง ย่าง
(2) กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย ทุกวัน เสริมโปรไบโอติก เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้

(3) ฝึกโยคะ 4 ท่า ช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศพ ครั้งละ 3 -5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

7. ผิวหนัง : หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนั้นทุก ๆ ปี คอลลาเจน และ อีลาสติน ในผิวหนังจะลดลงประมาณร้อยละ 1 จะยืดอายุผิวหนังให้อยู่ยาวนานได้โดย

(1) ทาครีมกันแดดเป็นประจำ
(2) กินถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้ม และเบอร์รี่เป็นประจำ

(3) มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต หรือใช้วุ้นจากว่านหางจรเข้ เพื่อฟื้นฟูผิวหลังออกแดดเสมอ