3 เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับสาย young at heart – สยามรัฐ

ต้องยอมรับว่าเมื่อเข้าสู่รุ่นใหญ่ใจแซ่บ หรือที่เรียกว่า ซิลเวอร์เอจ ร่างกายจึงเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทั้งไขมันมา กล้ามเนื้อหาย ข้อต่อลดลง เผาผลาญแย่ลง ฮอร์โมนเปลี่ยน เกิดความวิตกกังวล และความกลัว จึงต้องมีการระวังมากขึ้นในการออกกำลังกาย และกลายเป็นข้ออ้างที่จะทำให้ไม่ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ต้องกังวลไปเพราะมีทิปส์ 3 ข้อสำคัญที่สามารถทำได้ รับรองต้อง win win และสุดฟินแน่นอน

1. เลือกท่าออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทกหรือ Low impact – การออกกำลังกายแบบนี้ จะช่วยรักษาข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายได้ แต่ได้ประสิทธิภาพดีไม่แพ้กับ High impact ทั้งการเดิน ปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ โยคะ

· โยคะ – ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลของระบบต่าง ๆ เช่น ระบบไหลเวียนเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบประสาท ช่วยลดความเครียด

· ว่ายน้ำ – เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และหัวใจและหลอดเลือดที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคความดัน โรคหัวใจ

· การเดิน – เป็นกิจกรรมที่ใช้แรงในการออกกำลังน้อย แต่ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบ และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

· การปั่นจักรยาน – ช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีการขยับไปทุกส่วน และช่วยเพิ่มความฟิตของกล้ามเนื้อ

2. ไม่ออกกำลังกายอย่างหักโหม – หลายคนอยากคงความสุดสตรองไว้เสมอๆ แต่กลับหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป ที่ไม่มีความพอดีกับช่วงอายุ ก็จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ทั้งกล้ามเนื้อและกระดูก รวมทั้งทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่องเนื่องจากระบบภายในร่างกายทำงานหนักเกินไปอีกด้วย

3. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ – เป็นอีกสิ่งที่ควรทำกับการออกกำลังกายในช่วงวัยนี้ โดยเมื่อได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอย่าง Personal Trainer จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายถูกต้อง ตรงจุด ครบถ้วนเหมาะสมกับวัย และไม่ต้องกังวลจะเกิดปัญหาอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ซึ่ง ฟิตเนส เฟิรส์ท (Fitness First) มีเทรนเนอร์มากประสบการณ์ พร้อมให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิด ไปจนถึงด้านโภชนาการ เพื่อเลือกทานอาหารที่ดี ๆ มีประโยชน์สอดคล้องกับช่วงวัยอายุ

แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสุดปังของทุกวัย โดยเฉพาะช่วงวัยเก๋าสุดจี๊ด ยิ่งต้องดูแลร่างกายเพื่อชะลอการเสื่อมสภาพของระบบภายใน และช่วยส่งเสริมเรื่องการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งที่ควรระวังคือ สภาพร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ต้องใส่ใจตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี เพื่อให้ทราบว่าร่างกายมีความพร้อมและมีโรคประจำตัวหรือไม่ จะได้ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่าง ๆ

ไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลย แม้ตัวเลขอายุจะเปลี่ยนแปลง แต่ยังสามารถฟิตและสตรองได้ไม่มีสะดุด “ฟิตเนส เฟิรส์ท” (Fitness First) โดย บริษัท อีโวลูชั่น เวลล์เนสส์ (ประเทศไทย) จำกัด ผู้นำอันดับหนึ่งธุรกิจฟิตเนสคลับในประเทศไทย อยากชวนกลุ่มวัย ซิลเวอร์เอจ มารับพลัง young at heart ง่ายๆ ไปด้วยกัน