มาออกกำลัง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของปอดกัน อย่างที่กลัวๆกันว่า โควิด-19 จะทำลายปอดของเรา เพราะฉะนั้นการมีปอดที่แข็งแรงไว้ ย่อมมีความสำคัญ
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ปอดแข็งแรง คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หัวใจและปอดทำงานเพิ่มขึ้นด้วยความหนักน้อยถึงปานกลาง ต่อเนื่องกันเป็นเวลาอย่างน้อย 10-30 นาที
แต่ยังมีวิธีเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของปอด แบบทำได้ง่ายๆ ที่อยากจะแนะนำให้ลองทำดู
ซึ่งโดยปกติจะสอนให้คนไข้ที่มีปัญหาการทำงานของทางเดินหายใจหัดทำ แต่ในคนปกติการฝึกทำก็มีประโยชน์
โดยปกติเมื่อไม่ออกกำลัง เราจะหายใจตื้นๆ สั้นๆ ทำให้มีการใช้เนื้อที่ของปอดในการแลกเปลี่ยนก๊าซเพียงบางส่วน
แต่ด้วยการฝึกหายใจนี้ จะทำให้เราได้ใช้เนื้อที่ของปอดทำงานมากขึ้น
อย่างแรก คือ การฝึกหายใจด้วยกะบังลม หรือ Diaphragmatic Breathing นั่งหรือนอน ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่คอ อกไหล่ แบบรู้สึกสบายๆไม่เกร็ง
ค่อยๆหายใจเข้าทางจมูกช้าๆลึกๆจนเห็น หรือรู้สึกว่าหน้าท้องขยายหรือป่องขึ้น จากนั้นค่อยๆหายใจออกช้าๆทางปาก จนหน้าท้องแฟบลง โดยพยายามหายใจออกให้ใช้เวลานานกว่าตอนหายใจเข้า หรือจะใช้วิธีเป่าปาก Purse Lip คล้ายจะผิวปากตอนหายใจออกก็ได้
ทำเช่นนี้แบบช้าๆติดกันสองสามครั้งก็พอ อย่าทำมาก เพราะจะมึนศีรษะได้ วันหนึ่งทำเมื่อนึกได้ สี่ห้าครั้งก็พอครับ
ไม่ควรทำ หากรู้สึกมีความผิดปกติกับร่างกายที่ไม่แน่ใจเกิดขึ้น หรือปรึกษาแพทย์ประจำตัวท่านก่อนได้ก็ดีครับ
มีประโยชน์สำหรับคนเล่นกีฬาเวลาเหนื่อยมากๆ หายใจไม่ทัน ลองใช้วิธีนี้ดูจะหายเหนื่อยได้เร็วขึ้น
ยังมีวิธีฝึกหายใจแบบอื่นๆอีกหลายวิธี อ่านและดูคำแนะนำของ Johns Hopkins มีทั้งข้อห้ามและข้อควรระวังในการทำอยู่ด้วย
ขอขอบคุณความรู้ที่ Johns Hopkins ให้ไว้ด้วยครับ…
OOOOOOOO
ทราบกันดีว่าอันตรายจากโควิด-19 รุนแรงทีเดียว โดยเฉพาะหลายคน ถ้าเป็นแล้ว จะมีอาการเชื้อลงปอด ทำให้ร่างกายทรุดลงอย่างรวดเร็ว
ดังนั้น นอกจากการฉีดวัคซีนป้องกันจะช่วยต้านไวรัสตัวนี้ได้ทางหนึ่งแล้ว การเตรียมร่างกายให้แข็งแรงเอาไว้ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ
ซึ่งทาง “หมออี๊ด” นพ.อี๊ด ลอประยูร แพทย์ประจำทีมชาติไทย ได้แนะนำการออกกำลัง “ปอด” ไว้ในเฟซบุ๊ก Ead Lorprayoon อย่างน่าสนใจ
ใครที่ยังไม่รู้จะออกกำลังกายในยุคโควิด-19 นี้อย่างไร วิธีนี้น่าทดลอง ซึ่งหากพอมีเวลาว่าง ลองทำกันดู ได้ประโยชน์ไม่น้อย
ถ้าปอดแข็งแรง ร่างกายเราก็แข็งแรง…
ฟ้าคำราม
